立ち仕事・デスクワークの慢性腰痛

「ぎっくり腰のように急に痛めたわけではないけれど、腰の重さがずっと続いている」——立ち仕事やデスクワークをされている方から、よくうかがうお話です。

この記事では、慢性的に続く腰の重さについて、原因として考えられることと、経塚あさひ整骨院はりきゅう院での考え方をまとめました。

急に腰を痛めて動けない、という場合はこちらをご覧ください。　→　ぎっくり腰になったとき、まず知っておきたいこと

立ち仕事と、デスクワーク。腰にかかる負担は違います

立ち仕事の方

接客・調理・製造・介護など、一日中立っているお仕事では、同じ場所に立ち続ける時間が長くなります。片脚に体重をかけるクセ、前かがみでの作業、重いものを持ち上げる動作などが重なると、腰まわりの負担につながることがあります。

デスクワークの方

座っている姿勢は、立っているときよりも腰への負担が大きくなるといわれています。浅く腰かける、背もたれに寄りかかって骨盤が後ろに倒れるといった姿勢が長時間続くと、腰まわりが張ってきます。

沖縄では通勤も車という方が多く、「運転で座り、職場でも座り」という一日になりやすい点も、腰にとっては同じ姿勢が続く時間が増える要因になります。

原因として考えられること

当院では、慢性的な腰の重さについて次のような点を確認しています。

• 立ち姿勢・座り姿勢のクセ
• 骨盤まわりや背中の張り感
• 体幹（インナーマッスル）の使われ方
• お仕事・家事・育児・運動などでの腰の負担

腰の重さや痛みには、姿勢の傾きや骨盤まわりの状態、体幹の筋力のバランスなど、いくつかの要因が重なっているケースが多く見られます。「腰そのもの」だけを見ていても整理がつかないのは、そのためです。

当院での考え方

「強く鳴らされるのが苦手」という方には、そのようにご対応できます。ご希望は遠慮なくお聞かせください。

お仕事の合間にできること

無理のない範囲で、痛みが出ない程度に行ってください。

• 立ち仕事の方：片脚に体重をかけ続けないよう、ときどき重心を左右に移す。可能であれば、片足を少し高い台に乗せると腰まわりが楽に感じられることがあります。
• デスクワークの方：30分〜1時間に一度は立ち上がる。座るときは深く腰かけ、背もたれを使って骨盤が倒れすぎないようにする。
• 運転が長い方：信号待ちや休憩のタイミングで、背筋を伸ばして座り直す。長距離のときは途中で車を降りて歩く時間をつくる。
• 持ち上げる動作：ひざを曲げ、荷物を身体に近づけてから持ち上げる。腰だけで持ち上げない。

行っていて痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止してください。

よくあるご質問

Q. 何年も続いている腰痛でも相談できますか？

はい、承っています。経過が長い場合ほど、生活の中の要因を整理することが大切になります。これまでどのように対処してこられたかもあわせてお聞かせください。

Q. 骨盤矯正とは違うのですか？

お身体の状態をうかがったうえで、どのような内容でご対応するかをご相談しながら決めていきます。骨盤矯正については骨盤矯正のご案内で、流れ・お時間・料金の目安をご説明しています。

Q. 健康保険は使えますか？

健康保険をお使いいただけるかどうかは、お一人おひとりの状況によって異なります。お電話・LINEでご相談ください。

Q. 予約は必要ですか？

ご予約なしでもお受けしていますが、お待ちいただく場合があります。お時間を確保してご案内できますので、事前のご予約をおすすめしています。お電話・LINE・フォームからご連絡いただけます。

ご予約・アクセス

当院はサンエー経塚シティ1Fにあります。
受付は10:00〜20:00・年中無休、当日のご相談はお電話が確実です。

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本記事は当院のご案内を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。お身体の状態や施術の内容、必要なお時間には個人差があります。健康保険の取扱いはお一人おひとりの状況によって異なりますので、個別にお問い合わせください。